1920’li yıllarda Joseph Pilates tarafından geliştirilen ve onun adını alan pilates, bir egzersiz türüdür. Joseph Pilates’in bu egzersiz türünü geliştirirken temelde sakatlık yaşayan sporcu ya da dansçıların yeniden mesleklerine dönmelerini ve formlarını korumalarına yardımcı olabilmeyi hedeflemiştir. Kas tonusunu geliştirmeye odaklı pilates; güçlü bir fiziksel temel oluşturmak, yaralanmaların önüne geçmek için yoğun ama çoğu zaman terletmeyen, daha çok konsantrasyon gerektiren bir egzersizler bütünüdür.1 2 Yazımızı okuyarak pilates faydaları nelerdir öğrenebilirsiniz. Aynı zamanda reformer pilates faydaları bir diğer adıyla aletli pilates faydaları hakkında da bilgi alabilirsiniz.
Pilatesin Faydaları Nelerdir?
Pilates cinsiyet, yaş, beden, yetenek ya da mevcut kondisyon seviyesinden tamamen bağımsız olarak herkesin yapabileceği bir egzersizdir. 3 Peki, “Pilates ne işe yarar?” Gelin, pilates yapmanın faydaları nelerdir bir göz atalım.
Çekirdek Bölgenin Gücünü Artırabilir
Pilates ya da aletli pilates faydaları arasında en önemli durumlardan biri çekirdek bölgenin güçlenmesine destek olmasıdır. Çekirdek bölge vücudun merkezi olarak tanımlanır. Gövdeyi çevreleyen kasların tamamı olarak tanımlayacağımız çekirdek bölgenin güçlenmesi, esneklik kazanması oldukça önemlidir. Pilates faydaları arasında en çok öne çıkan durumlardan biri de çekirden bölgenin gücünü artırabilmesidir. Özellikle karın bölgesi, yanlar, sırt ve kalçalarda sorunların giderilmesinde de rol oynayabilir.1 3
Duruşun Düzelmesine Katkı Sağlayabilir
Pek çok kişinin farklı koşullar nedeniyle zaman içinde duruşları bozulur. Bu nedenle de dik durmak ya da oturmak yerine kambur bir duruşa sahip olabilir. Bu durum sırtın eğilip belin alt kısmına baskı yapılmasına yol açar. Pilates, tüm vücudun hizalanmasına, eklemlerin ideal hareket aralığına kavuşmasına ve kasların dengelenmesine yardımcı olur. Bu sayede duruşun iyileşmesine katkı sağlayabilir.1 3
Sindirim Sistemine Katkıda Bulunabilir
Duruş bozukluğu, sindirimi de olumsuz etkileyebilir. Çünkü kambur oturan kişi beline ve karnına baskı yapacak şekilde oturur. Pilates duruş bozukluklarının düzelmesine yardımcı olabilir. Bu nedenle pilatesin vücuda faydaları arasında duruş bozukluğundan kaynaklı sindirim sorunlarının çözülmesini desteklediği de sayılabilir.1 3
Sırt Ağrısını Azaltabilir
Pilates, daha derindeki karın kaslarını ve pelvik tabanı da hedef alır. Bu bölgelerin hem kasılmasını hem de gevşemesini sağlar. Bu kaslar, organları desteklemek ve sırtı koruyup sabit tuttuğundan pilates ile sırt ağrılarının azalması da mümkün olabilir.3
Sakatlanmaların Önüne Geçebilir
Pilates ile vücut kaslarında bir denge sağlanır. Kaslar çok gevşek ve zayıfsa ya da sertse sakatlanmalara karşı daha duyarlı olur. Pilates ile kaslar bir dengeye sahip olmaya başladığında sakatlanmaların da önüne geçilebilir. Pilates, dinamik gücü geliştirmeye odaklandığından ve hareket halinde eklemlerin daha iyi dengelenmesini sağladığından sakatlanmaları engelleyebilir.3
Enerjiyi Artırabilir
Pilates esnasında kişi, nefesine odaklanır. Nefesine odaklanan kişinin oksijen akışı ve kan dolaşımı uyarılır. Bu da iyi ve enerjik hissettiren hormonları artırabilir.3
Beden Farkındalığını Artırabilir
Pilates, hem zihin hem de beden egzersizi olarak bilinir. Meditasyon ve yoga gibi farkındalık yaratan pratiklerde olduğu gibi bedene ve nefese odaklanmak pilatesin de merkezindedir. Pilates yapmaya başlayan kişiler zaman içerisinde hangi kaslarının güçlü, hangi kaslarının zayıf olduğunu anlamaya başlayabilir. Vücudun gönderdiği sinyalleri alarak vücudun ihtiyaçlarını daha iyi görebilir.1 3
Esnekliği ve Hareketliliği Artırabilir
Esneklik, bir kastaki pasif esneme miktarı, hareketlilik ise bir eklemdeki hareket aralığı olarak tanımlanabilir. Hareketliliği artırmak için esnekliğin yanında güç de gerekir. Pilatesteki pek çok hareket esnemeye yöneliktir. Bunun yanında güçlendirme hareketleri de vardır. Tüm bunlar sayesinde ortaya çıkan gelişmiş esneklik sayesinde yaralanmaların önüne geçebilir, kasların gevşemesine yardımcı olabilir, yaş aldıkça kişinin hareketliliğini korumasına destek olabilir.1 3
Denge ve Koordinasyonu Geliştirebilir
Yürüme, uzanma, dönme gibi çeşitli hareketlerin tümünde dengeye ihtiyaç duyulur. Çekirdek bölge yani vücudun merkezi zayıf olduğunda ağırlık merkezini bulmak zorlaşır. Bu durumda da aynı anda birden fazla hareketi yapmaya çalışmak yani koordine olmak da sakatlanmalara yol açabilir. Pilates, çekirdek bölgeyi güçlendirerek hem dengeyi hem de koordinasyonu geliştirebilir.1 3
Kemiklerin Güçlenmesini Destekleyebilir
Klasik ya da reformer pilates faydaları sayılırken kemikleri güçlendirmeyi destekleyebileceği de söylenebilir. Her bireyin yaş aldıkça kemik yoğunluğu azalır. Bu durum osteoporoza yani kemik erimesine neden olabilir. Yapılan bir çalışmaya göre haftada 3 kez pilates antrenmanı yapan bireylerin hem ağrıları hem de kemik erimesine bağlı diğer semptomları azalttığı görülmüştür. 4
Ruh Halinizi Olumlu Etkileyebilir
Pilatesin yararları arasında ruh halini olumlu olarak etkilemesi de sayılabilir. Hem zihin hem de bedeni çalıştırması hem de iyi hissetmemizi sağlayan endorfin hormomunun salınmasını sağladığı için pilatesin ruh halini olumlu şekilde etkilediği de söylenir. Yapılan bazı araştırmalar, pilates yapan bireylerin, kaygı ve depresyon belirtilerini daha az gösterdikleri de görülmüştür.4
Hamilelik Sürecinde Destekleyici Olabilir
Pilatesin faydaları ile ilgili bilgi verirken hamile pilatesinin faydaları konusundan da bahsetmek gerekir. Pilates hamilelik sırasında faydalı bir egzersiz olarak kabul edilebilir. Hamile kadınlar, çekirdek bölge ve kalça odaklı egzersizler ile pelvik bölgeyi esnetebilir, pelvik dengenin desteklenmesini sağlayabilir. Ayrıca bir araştırmada tüm hamilelikleri boyunca haftada iki kez pilates yapan hamile kadınların, doğum süreçlerinin de daha rahat geçtiği görülmüştür. 4
Cinsel Yaşamın İyileşmesine Katkı Sunabilir
Pilates faydaları arasında öne çıkan güç, dayanıklılık ve esneklik kazanma durumları, cinsel yaşamda da avantaj sunabilir. Bu etkenler, cinsel yaşamı fiziksel olarak destekleyebilir. Bunun yanında pilates pelvik taban gücünü ve fonksiyonunu iyileştirebilir. Bu etkiler sayesinde pilates cinsel zevkteki artışa da katkı sağlayabilir. 4
Bağışıklığın Normal Fonksiyonlarını Destekleyebilir
Pilates, bağışıklık sisteminin normal fonksiyonlarını destekleyen bir egzersiz olarak da görülebilir. Bunu da dolaşımı daha iyi hale getirerek yapabilir. Düzenli olarak pilates yapan bir kişinin vücudundaki kan ve lenf akışı da desteklenebilir.4
Pilates Ne Sıklıkla Yapılmalıdır?
Pilatesin hangi sıklıkla yapılacağına karar vermeden önce pilatesi neden yaptığınızı gözden geçirmeniz gerekir. Kilo vermek, esnekliği artırmak, sıkılaşmak ya da yaptığı spora ek bir çapraz antrenman arayan kişilerin her biri için farklı bir pilates programı yapması gerekir.
Pilatesin yaratıcısı Joseph Pilates, “Kontroloji Yoluyla Hayata Dönüş” isimli kitabında en iyi sonuçları almak için haftada 4 kez pilates yapılmasını tavsiye eder. Ancak pilatesi haftada 1 kez uygulamak dahi etkilerini görmeniz için yeterli olabilir. Örneğin; amacınız vücut farkındalığınızı, kas kütlenizi, dengenizi, esnekliğinizi artırmak ve çekirdek bölgenizi güçlendirmek ise haftada 1 kez pilates yapmak dahi tüm bu durumları desteklemek için yeterli olabilir. 5
Pilatesi dilerseniz evde, online kaynaklardan faydalanarak dilerseniz de spor salonlarında ya da pilates stüdyolarında bir eğitmen eşliğinde yapabilirsiniz. Evde pilatesin faydaları ile aletli pilates faydaları hem çeşitlilik hem de etki süresi açısından değişiklik gösterebilir. Bu nedenle birkaç uzman ile görüşüp sizin için en uygun programı ve pilates türünü bulabilirsiniz.
Pilatese Hangi Yaşta Başlanabilir?
Hem reformer pilates faydaları hem de pilates faydaları, yetişkinler ve çocukların daha güçlü ve sağlıklı bir bedene sahip olmasına yardımcı olur. Peki, pilatese hangi yaşta başlanabilir?
Pilates; çocuk, genç, yetişkin ve yaşlı olarak tanımlanabilecek farklı yaş gruplarındaki tüm bireyler için uygun bir spordur. Doktorunuzun bu sporu yapmaya engel olacak herhangi bir durumunuz olduğunu ileri sürmediği takdirde düzenli olarak pilates yapabilirsiniz. Pilatese dilediğiniz yaşta başlayabilirsiniz. Ancak olumsuz durumlarla karşılaşmamak için pilatese başlamadan önce deneyimli ve nitelikli bir uzmandan ders aldığınızdan emin olun. Gerçek bir pilates eğitmeni yaşınıza ve sağlık durumunuza en uygun egzersiz planını hazırlayacaktır. Bunun yanında matta ya da reformerlarla yapılan pilates türlerinden hangisinin sizin için en uygun olduğu konusunda da yönlendirme yapacaktır.
Pilatesin faydaları konusunda bilgi aldınız. Sağlıklı yaşama dair farklı konularda da fikir sahibi olmak için “Sağlıklı beslenme nedir, nasıl olur?” , “Sağlıklı sebze ve meyveler nelerdir?” , “Düzenli egzersiz faydaları nelerdir?” gibi pek çok içeriğimizi de inceleyebilirsiniz.
Uyarı: Bu metin kişileri konu özelinde objektif bir şekilde bilgilendirme amaçlı yazılmıştır.
